co mam dalej robic

mam pytanie raczej do trojboistow i ludzi ktorzy trenuja na sile.no wiec na tym cyklu postanowilem poprawic troche technike przysiadu a co za tym idzie podreperowac swoj wynik w tym boju.dzieki pewnej pani ktora jest vc mistrzynia swiata wreszcie odnalazlem idealny rozstaw stop i ulozenie sztangi na plecach a takze dowiedzialem sie o kilku innych [...]

Witam panowie ja mam poważny problemZacznę od tego że mam 15 lat i bardzo intensywnie trenuje piłkę nożną mam ciężkie treningi w klubie a po za nimi biegam chodze na śiłownie itp. Mój problem polega na tym że od pół roku czuje takie dziwne uczucie w nogach coś typu przemęczenia dokładnie w łydkach i nad kolanemi w obu nogach przez to niemoge [...]

Siemanko, tak jak w temacie mam lekki dylemat, a właściwie niewiedze. Ważę około 80 kg i chciałbym "przymasować" do 85, a jakby się udało to przy 90 byłbym tymczasowo w 100% spełniony. Problem w tym, że ustalając dietę wlicza się ilość i długość treningów. Wszystko okej, gdyby nie to, że moja aktywność potrafi się konkretnie zmienić w ciągu [...]

[...] celem jest zbicie wagi. ale schudlem juz z 96 na 87... wzrost miesni i sily tez fajny...tyle ze nie wiem czy zbijac dalej czy juz zmienic trening... dostep do silowni mam 3 razy w tygodniu + zbudowalismy mniejsza "silownie" z kumplem na ktorej mamy ławke plaska i skosna, sztanga, sztanga lamana, sztangielki. do tej pory robilem act 3 razy [...]

Witam. Przygotowuje się do swojego 1 cyklu. Można powiedzieć , że juz się na niego zdecydowałem, a nawet mam środki, ale wole się upewnić czy wszystko jest ok i sięgnąć wiedzy od bardziej doświadczonych! :) Planuje zrobić trochę masy ( do wakacji |-) ) Więc zaczne od diety. Dieta przedstawia się następująco. Zaplanowane jest 3000 kcal (B: 113g, [...]

Witam, Mam pytanko. Lecę od 10 tyg na enanie, zaczynałem od 250mg/tydzień, teraz coś około 400/tydzień ale już bardzo słabo zaczynam czuć, mam jeszcze dużo sortu, spokojnie na jeszcze > 10tyg i zastanawiam się co robić. - Zostawić dawkę ( na obecnej 0 skutków ubocznych) i polecieć jeszcze te 10 tyg - zwiększyć do 600 i polecieć 10 tyg - 5 tyg [...]

[...] przed wakacjami (maturka i te sprawy) i na wakacje bede otluszczony. Ale w sumie zwiekszylbym jeszcze gabaryty.. no i nie wiem teraz sam czy mimo wszystko dawac na mase czy moze zrobic gestosc? A jeszcze mam pytanie - gdybym jeszcze chcial troche pociagnac rzezbe to czy po 1,5 miesiaca powinienem zmienic trening? prosze o pomoc, pozdrawiam

[...] koniec stycznia coś na brzuch zacząłem robić + pompki wg programu 100 pompek i brzuszki (też wg tamtego programu) Coś wgl widać wg Was ? Różnice czy coś... I co dalej ? Bo mam 181, wagę ~77... Jest mi gorzej chyba teraz zrzucać sadło, niż np osobie, która waży 90kg przy 170... Co do diety: * odstawiłem cukier - jedynie do kawy (raz dziennie, [...]

Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu oraz 74kg wagi Od stycznia jestem na redukcji, przynajmniej próbuje stracić wagę i około 5/7% tkanki tłuszczowej. Wyliczyłem swoję zapotrzebowanie kaloryczne trochę obciąłem i liczyłem że przy 2500kcal + trening siłowy 3x w tygodniu (intensywny) będę tracił około 0.5kg/tydzień , pierwsze 2 tygodnie -300g w dół ale [...]

Siema byłem u lekarza przypisał mi tam jakies tabletki i rehabilitacje a mam pytanie czy jest cos moze jeszcze dobrego powiedzmy jakies odżywki co warto bybyło szamać i co by pomogło. Zaznacze ze nabawiłem sie tego przez martwy ciąg za duze cięzary :( nie moge teraz robic zadych cwiczen co obciąza kregosłup nawet troche :( ale dalej ćwicze na [...]

[...] napadowy ucisk w szyi promieniujący do szczęki i delikatnie do uszu podobne jazdy miałem przy propie którego odstawiłem i zdecydowałem się na enana. Dodam,że ciśnienie mam w normie 125/80 przed cyklem zrobiłem echo serca i kardiolog stwierdził,ze nic złego z serduchem się nie dzieje. W 2014 roku miałem robiony test wysiłkowy i też wszystko [...]

Witam. Mam pytanie, otóż przez dłuższy czas ćwiczyłem na siłowni robiąc 4 serie i każdą po 12 powtórzeń jednym ciężarem. Ostatnio zacząłem robić 4 serie ( 12,10,8,6 ) i dodawać stopniowo więcej obciążenia. Zastanawiam się co jest lepsze, po tym co teraz robię nie widzę na razie efektów ponieważ dopiero 2 tyg minęły i nie wiem czy robić tak dalej?

[...] wiadomo wakacje czy święta trzeba trochę pobalować, ostatnio regularnie skończyłem chodzić na siłownie w grudniu, chcę teraz wrócić ale byłem raz na treningu i tak jakoś nie mam motywacji. Chciałbym coś przywalić ale po pierwsze to nie wiem co, a po drugie może jest jakaś bardzo dobra strona na której się dowiem co by to miało być. Dwa nie wiem [...]

[...] ogólnie już widze , że się wszystko w miarę ładnie buduje, czyli dieta i plan treningowy jest ok, ALE ! wiem , że kilka kilogramów które mi przybyły to tłuszcz ! brzuch mam jak balon, boczki i cyce też niezbyt estetyczne i problem mam , bo chce sie pozbyć tego fetu, ale przy tym nie stracić masy , którą udało mi się wypracowac i z ktorej [...]

Witam mam problem juz od dluszego czasu ... jak w temacie mialem pare cykli gdzie napewno zle sie odblokowalem na dzien dzisiejszy napewno to wiem , przejechalem sie bo tyle co osob sprzedaje towar to kazdy inaczej mi gadal zrobilem badania wygladaja one tak : Testsosteron 582.0 ng/dl 280 800 estradiol 13.10 pg/ml 7ͺ53 42 ,59 prolaktyna 8.91 [...]

Witam. Zaczynam robić trening ACT, który będzie trwał 8 tygodni. I mam pytanie. Co robić po ACT? Jakie treningi? Dalej ciągnąć jakieś FWB np. 5x5, czy zabrać się za trening dzielony? Posiadam hantle 2x10kg, drążek i expander. Expandera jeszcze nie używałem, ale mam nadzieję, że mi się przyda. Najbardziej zależy mi na masie i sile. Z góry dziękuje.

[...] nie mogłem stanąc na lewą nogę. Ok, poszedłem spać "zobaczymy co będzie jutro". Dzisiaj się budzę i ból dalej jest, choć może minimalnie słabszy. Pytanie, co robić? Nigdy nie miałem żadnej kontuzji w życiu, a teraz nie wiem z czym mam do czynienia, czy maść + bandaż wystarczy czy trzeba iść do specjalisty? Mam nadzieje że ktoś mi coś doradzi ;)

[...] bez siatki gdyż chirurg stwierdził, że jest to przepuklina wrodzona i jestem młody więc nie potrzebuje siatki ( w trakcie zabiegu miałem 22lata ). Związku z tym mam do Was pytanie co o tym sądzicie. Na jakiej podstawie można stwierdzić, że przepuklina jest wrodzona i czy wiek 22lat to dobry wiek na zabieg bez użycia siatki. Byłem [...]

Witajcie! Moja zmora zawsze byly grube uda, mam figure gruszki niestety.Miesiac temu postanowilam wziac sie za siebie i cwicze codziennie na rowerku stacjonarnym plus 100 przysiadow.Po tym czasie widze roznice, nogi mi schudly fakt, ale jednak najwiecej mi 'zeszlo' z piersi nad czym ubolewam ;( Dzis 'zgrzeszylam' bo zjadlam troche slodyczy(sic!) a [...]

[...] ma co robić w wakacije chce wyrzeżbić klatke piersiową i mięsnie brzucha do niedawna byłem grubasem chodzenie na boisko bieganie i ćwiczenie na siłowni pomogło mi ale dalej mam zwisającą skure i troszke tłuszczyku podnosze na klatke 35 kilo 10x po 7 serii (mam swoją małą silownie) potem przechodze na barki 15 kilo 10 powtórzeń. Wszyscy wokół [...]